水泳のダイエットは朝昼夜どれが一番いいの?効果的な時間帯について!

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これからどんどん暑くなって、
薄着になる機会も多くなるこの季節。
これをキッカケに、ダイエットを始める方も
かなり多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ダイエット効果が
非常に高いと言われる水泳について、
朝、昼、夜のどの時間帯が効果的なのかを
テーマに解説していきたいと思います。

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水泳ダイエットを行う際に、最も効果的な時間帯はいつ?


せっかくダイエットをするなら、
効率よく行いたいですよね。


いつ、どの時間に実行しても
ダイエットはできますが、
あらゆる時間のなかで一番効率よく
脂肪を燃焼してくれる時間帯は、
何といっても「」です。


それも一番いいのは「朝食前」ですが、
正直、朝食前に水泳なんてしていたら、
長く続けられないのが目に見えています。


ですから、
朝食後、2時間ぐらいまで」に
水泳ダイエットをするのが
一番効果的だと思われます。



そもそも脂肪を燃やすためには、
交感神経が活発に働くことが必要です。


この交感神経ですが、
夜よりも朝の時間帯の方が
より活発になります。


さらに朝食後の運動を行うと、
血糖値の上昇を抑えやすくなり、
その状態が数時間にわたって持続するそうで、
エネルギーの燃焼も続くということになります。


また交感神経は、空腹時よりも
食後の方が活動すると言われています。



ここで1つ、疑問を感じる方も
いらっしゃると思います。


食後の方が交感神経を活発化するのに、
なぜ食前が一番いいと言ったのか。


それは血糖値に関係します。


血中に糖が少なくなると空腹を感じますが、
運動することによって、血糖値が上昇し、
その結果として空腹を感じにくくなるのです。

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また食前の運動は、
たまっていたエネルギーから
消費するという利点があります。



何より、


せっかく運動したことだし、
空腹感も少ないので食事を減らしてみよう!



こうした気持にもさせてくれます。


ですから、もし朝に
水泳ダイエットできないという方は、
昼食前に1つ試してみるのも
いいのではないでしょうか。



ただ1つ気をつけてほしいことは、
あなたが空腹時に運動すると
空腹感は減っていますが、
体は飢餓状態だという事です。


食べ過ぎてしまう。
脂肪を蓄積してしまう。


このような反動が出てしまい、
ダイエットに失敗するという方も
少なからずいらっしゃいますので、
ほどほどにといったところでしょう。


水泳ダイエットに必要な期間や頻度について。


水泳ダイエットは泳げる人でも、
あるいは全く泳げなくても
出来るダイエット方法です。


普段の陸上とは違い、
水の抵抗があることで負荷がかかり、
全身の筋肉をバランスよく
利用する事ができるものです。


個人的に水泳が好きな事もあって、
本当に楽しいダイエットだと思います。


また、水温が低いので
体温を奪われやすいため、
体が熱をつくることにより、
消費カロリーも増やしてくれます。



そんな水泳ダイエットですが、
どのくらいの期間が行えば効果があるのでしょうか?


理想を言ってしまえば
週3日、6か月以上です。



しかし、いきなりこの目標を言われても、
無理そうだなと感じる方が多いでしょう。



そもそもダイエットですが、
続けられなかったら意味がありません。


ですから、初めは週1でもいいので、
とにかく習慣づけることが大切です。


慣れてきたと思った時に
週2回にしてみるなど、
少しずつ増やしていけば大丈夫です。



また、一回あたりに必要な運動時間は
おおよそ30分から1時間です。


しかし、この運動時間に関しても、
息が弾む程度に留めておきましょう。



もし、30分に達していなくても、
苦しくなる前に休憩したり、
もしくは終了してしまいましょう。


肩でゼイゼイするほどやっても、
結局続かなくなるのがオチです。


仮に泳いでダイエットしているのでしたら、
途中で水中ウォーキングに切り替えるのも
1つの選択肢としてアリだと思います。

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まとめ:水泳ダイエットと、効果的な時間帯


水泳に限らず、ダイエットを行うならば、
まず続けることが肝心です。


続けることによって効果が表れてきます。


そしてせっかくダイエットをするのですから、
脂肪燃焼しやすい「朝」の時間帯に
全身運動である水泳を行って、
効果的に引き締まった体を手に入れてください。

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